引言

在家防疫，更要訓練肌耐力，一起增加免疫力！防疫在家工作一整天，或放假時追劇一整天，都是維持坐姿或同一姿勢。

       在家防疫，更要訓練肌耐力，一起增加免疫力！防疫在家工作一整天，或放假時追劇一整天，都是維持坐姿或同一姿勢。其實久坐後，肌肉群維持在緊繃縮短的狀態，且若中途沒有起來活絡筋骨，肌肉持續緊繃，之後就會容易覺得四肢變得很緊，可能也會無力、變形的狀況。因此要維持運動習慣。
 
       因應防疫期間，宅在家，不如運動動起來，達康樂活中心推出「達康居家運動教學」線上課程不間斷，出爐囉！讓您在家也能安心運動，肌力訓練身體變健康。

【達康】頻道，全家大小皆適合，「居家肩頸伸展運動」：
       適合手機族及使用電腦久坐者，經常導致腰痠背痛，或容易肩頸不舒服的狀況適合的運動，透過簡單初階的動作，準備瑜珈墊，跟著教練居家運動囉。一共10組，每個動作10-15秒，休息10秒。每組動作記得配合呼吸別憋氣！運動後記得補充水份。準備開始伸展！
 
【運動菜單10大招】(詳細教學請參考連結)
1.貓牛式；2.坐姿扭轉；3.對角伸展；4.鷹式手臂；5.頸部動態伸展；
6.頸部伸展；7.脊椎運動；8.脖子伸展；9.開胸伸展；10簡易扭轉。
 
【教學示範動作】
＊動作1：貓牛式
盤腿坐在地上後，雙手扶在膝蓋上，來回重複挺胸、凹背動作，挺胸時將頭部向後仰、凹背時則低頭向下伸展，舒緩肩背壓力。
 
＊動作2：坐姿扭轉
  身體呈盤腿坐姿，上半身向右旋轉，右手支撐在後、左手輕放在右腿上，轉動腰部，幫助腰部肌肉伸展。

＊動作3： 對角伸展
  雙手呈對角線，右手向上伸直、左手向下伸展，同時帶動腰部肌肉，往反方向伸展。
           
＊動作4：鷹式手臂
  雙手手肘與肩膀呈水平後，手肘反向交叉，讓雙手掌心對掌心，吸氣時向上伸展、吐氣收回重複動作，放鬆肩頸肌 
  肉。

• 更多精彩的運動教學，請點入→

⭐第一集：居家肌力訓練(初階)
⭐第二集：居家徒手運動(進階)
⭐第三集：居家肩頸伸展運動
⭐第四集：彈力帶伸展教學

達康運動影片連結→https://youtube.com/channel/UCf3lKaFz9dPeNMMlv9fHGuA