引言

這一、二年因為疫情，大家的生活習慣被迫改變，在家上班、不能外食、也無法到處走走，日復一日大家是否跟我有一樣的感覺

       這一、二年因為疫情，大家的生活習慣被迫改變，在家上班、不能外食、也無法到處走走，日復一日大家是否跟我有一樣的感覺，現在接觸的人比以往少了好多，以前辦公室上班，偶而跟同事擦肩而過總會閒聊幾句，下班後三五好友也會邀約一起吃飯、唱歌、談天說地，假日更是吆喝結伴一同出遊…，這些再熟悉不過的日常，這一、二年來忽然不見，並且被嚴格限制。
 
       疫情讓大家的生活時空被迫改變，也讓許多學者多了研究觀察的題材，雖然無法出門，待在家裏也應該儘量找點新鮮的事來做；由於人類腦部有專司記憶的海馬迴，即便沒有出現失智症，掌管空間定位及記憶的腦部海馬迴（hippocampus）區塊，也會隨著年紀衰退，加拿大麥吉爾大學的神經科學家維羅妮克‧波波特（Veronique Bohbot）發現，由於我們的身體是用海馬體來記住新信息，但隨著年齡增長，當生活圈子變得狹小，日子單調又重覆時，身體對海馬體的使用就會減少，所以像是試著用日記來紀錄每日的經歷，除了日後能夠回憶之外，能幫助您強化記憶。
    
       無關疫情發生於否，衛福部提出常見的失智警訊中，其中像是以前喜愛的興趣現在變得興致缺缺，甚至退出職場後對於社交活動變得比較被動等，當出現這些現象時都應該值得注意。
 
社交&影響記憶力
     《老年醫學雜誌：心理科學與社會科學》（Journal of Gerontology: Psychological Sciences and Social Sciences）的研究，觀察積極參與社交的老年人在與失智症相關的大腦區域的表現，並透過腦部核磁共振成像，評估社交活動對大腦健康的影響，由於大腦灰質的含量多寡，是認知功能評估改善的指標，在科學人The Scientist雜誌中發表，社交頻率比較頻繁的老人，大腦灰質有減緩退化的現象，也就是有參加社交活動的參與者，在語言、注意力、決策力和信息處理的大腦區域中，大腦灰質的含量比較多，所以多參與社交活動，努力保持與社會的連結和人群接觸，有助於降低失智症發病之風險。相反的孤單的人認知功能退步的速度比較快，表示社交孤立使大腦認知功能下降，大腦的灰質含量較少，相對罹患阿茲海默症的風險會增加。
 
社交&維持記憶力
      俄亥俄州立大學透過實驗檢視老鼠的記憶力表現，將老鼠分為兩組，平均年齡15至18個月，一組是兩兩成雙的生活，另一組則是以7隻為單位過著群體生活，期間3個月，研究發現群體的老鼠記憶力與腦部健康程度，都較相依為命的兩隻老鼠來得好。
 
社交&提升認知功能
       倫敦大學學院研究從1985年至2013年間，追蹤了逾萬名退休市民的健康資料，研究反映社交活躍程度與腦退化有關聯性，因為社交孤立的長者會同時減少活動量，溝通及思考能力亦會降低，間接增加患腦退化的風險。相反，長者愈多社交，其認知及記憶能力亦會較佳，有助減慢語言能力的退化；也就是社交活躍度高以及經常與朋友見面的長者，患上腦退化的風險較低。

       另外2017年美國老年學期刊，在芝加哥伊利諾州對美國華裔老人所做的研究中指出，社交關係可能是老年人維持健康認知功能的關鍵，訪談了超過3000位芝加哥地區的華裔老年人，結果發現社交關係在老年認知功能中佔有很重要的地位，透過加強社交關係，可以幫助維持或改善老年人的認知功能。
       最新2021國際期刊《美國醫學會雜誌》（JAMA）發表，社交活動有助於維持高年齡者的認知功能，而老化與失智症的研究中也常常發現認知功能越差的受試者之大腦體積越小。
 
       隨著高齡化社會的來臨，保持健康的身心狀態和維持良好的大腦認知功能已逐漸為人所重視。因為失去記憶等於無法記得過往的事，也失去獨立生活的能力，如何維持較佳的腦力與認知功能，是我們必須正視的課題，針對如何維持記憶，也就是怎麼做可以預防失智？除了飲食、生活習慣調整之外，經常從事身體活動，除了對身體健康有許多好處之外，對減緩大腦認知功能的衰退老化也有良好的作用，維持正常的社交關係更是維持記憶的關鍵，活的久還要活得健康，能夠找到回家的路，才是你我共同的希望。
 
參考文獻
1.華人老齡健康和政策研究中心http://www.chinesehealthyaging.org/CH/12272017.html
2.Salinas, Joel, et al.“Association of Social Support With Brain Volume and Cognition.” JAMA Network Open 4.8 (2021): e2121122-e2121122.
3.身體活動與大腦神經認知功能老化
Physical Activity, the Aging Brain, and Cognitive Function
臺灣運動心理學報8期 2006 / 08 / 01 P35 – 63，石恒星(Heng-Hsing Shih) ；洪聰敏(Tsung-Min Hung)
4.衛生福利部國民健康署 失智警訊
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=871&pid=8017