2022/12/15

8020運動,銀髮族口腔保健宣導

朱育潔 營養師

引言

近年來發現,許多慢性疾病都和口腔疾病有關。像是隨著年紀增長,身體功能逐漸衰退,咀嚼、吞嚥和味覺等功能也會逐漸退化,甚至連備餐的能力和進食意願也可能降低,導致飲食不均衡,此時再加上代謝緩慢和代謝力下降,許多慢性疾病就開始找上門了。

引言

近年來發現,許多慢性疾病都和口腔疾病有關。像是隨著年紀增長,身體功能逐漸衰退,咀嚼、吞嚥和味覺等功能也會逐漸退化,甚至連備餐的能力和進食意願也可能降低,導致飲食不均衡,此時再加上代謝緩慢和代謝力下降,許多慢性疾病就開始找上門了。


       相信大家都認同小朋友從小就要特別注意口腔保健,避免乳牙因為蛀牙而影響到恆牙生長。因此國家衛生福利部與中華民國牙醫師公會全國聯合會從1997年開始推動[學校含氟漱口水防齲二年計畫]多年,至2017年已推廣至114萬名學童。

[8020運動是什麼?]
       其實成年人也很需要注重口腔保健,因為牙齒保健和健康老化有很大的關係! 日本牙醫學會從1989年就開始推動8020運動,這個運動就是希望當我們80歲時還能擁有20顆以上的自然牙齒。請留意是自然牙齒,也就是真牙的部分,假牙並不能算在內。日本是老年人口占比很高的國家,65歲以上之國民占了全國人口29.1%,所以日本對於銀髮族的健康照顧都比其他國家都來的先進。而這個計畫也在2021年被世界衛生組織(WHO)採用,可見銀髮族的口腔保健是日漸受到重視的。
 
[牙齒保健從根本做起]
       台灣65歲以上的老年人口占比16.15%,其實也不算低,相當於每6個人就有1個人超過65歲,而這個比例隨著人口結構老化,只會愈來愈高。新北市衛生局已於104年起推動8020計畫,且強調因應台灣即將進入超高齡社會,補助裝置假牙並不是一個根本的思維,可能變相讓部分民眾將牙齒拔掉已符合補助標準。而這並不是我們所樂見的,從源頭開始及早保有健康的牙齒才是根本之道。
       近年來發現,許多慢性疾病都和口腔疾病有關。像是隨著年紀增長,身體功能逐漸衰退,咀嚼、吞嚥和味覺等功能也會逐漸退化,甚至連備餐的能力和進食意願也可能降低,導致飲食不均衡,此時再加上代謝緩慢和代謝力下降,許多慢性疾病就開始找上門了。
       
[口腔機能促進]
      健康的口腔可以改善營養狀態達到促進免疫的功能,還能享受美食並預防在進食中噎到或嗆到導致窒息或肺炎等風險。常見的口腔保健方法有:
1. 正確的清潔
        除了基本的早晚刷牙,一定要配合牙線使用,清潔才徹底! 每半年請牙醫師幫防洗牙並同時檢查口腔健康是很重要的。
2. 牙刷及牙膏的選擇
        選擇小頭軟毛,並且每1~3個月或單刷毛分叉時立即更換牙刷。建議搭配牙間刷使用,可以大幅提升牙菌斑的清除率。牙膏方面可選擇含有氟的牙膏。
3. 清潔假牙
        每次吃完東西東應該清潔假牙再戴回避免產生異味。睡覺時應取下假牙,讓牙床可以得到充分休息
4. 健口操
        你知道口腔也可以做體操嗎? 可以增加拓液分泌、強化吞嚥功能、改善發音和增加臉部表情喔!

頭部: 左右擺動頭重複5次
肩頸: 肩膀上提下巴往下收低頭重複10次,
臉部: 嘴角往兩邊拉,發出「一」的音重複2次,然後將嘴巴張到最大,重複2次
舌頭:把舌頭伸出到極限再縮回去,上、下、左、右、繞圈盡量伸到極限
 
本期健康生活指南將一一介紹各種口腔保健的資訊,大家一起來來變健康吧!
 
參考資料:
1. 新北市政府衛生局: 保住真牙的8020計畫才是真正為長者好的政策
2. 新北市政府: 銀髮口腔保健手冊
3. 衛生福利部補助/社團法人中華民國牙醫師公會全國聯合會製作:2018含氟漱口水宣傳DM
4. 衛福部口腔照護手冊