引言

「想增加肌力，還要顧到減重，怎麼運動才不會反效果呢？那想消除內臟脂肪怎麼樣辦呢?本篇與大家分享，如何相揪作伙甩肉Say byebye！

當我們在運動過程中，需依靠氧氣的代謝並且燃燒脂肪，也可消耗熱量的運動，前提是運動時間至少需20分鐘，當進行有氧的健身時，且心跳也需到達到最大的心跳65%~85%區間；接著小幫手告訴您，「最大心跳簡易的公式」計算的方法為220減去年齡即可瞭解；然而有氧運動維持在心跳為稍微較快、微喘且運動時可講話的樣態。 

• 有氧運動項目:有氧操、游泳、慢跑、單車與健走…等。

        運動起來會喘，但不至於喘到說不出話，能持續一段時間的運動，指的為有氧運動。

• 有氧運動的優勢:(1)提升心肺量、(2)改善憂鬱心情更舒適、(3)減脂減重效果、(4)讓肌肉放鬆，並達到助眠。

 
當我們在運動過程用乳酸進行能量轉化，是為最大心跳率達90左右時，會覺得運動時呼吸急促、心跳加速、無氧運動就是短時間內的爆發力。

• 無氧運動項目:含深蹲、短跑、仰臥起坐與重量訓練…等，比較激烈快速的運動。
• 無氧運動優勢:(1)增進肌肉量、(2)幫助消耗熱量、(3)提升基礎代謝率

 

• 如何選擇正確的運動呢?

    若是想維持長期運動的好習慣與明顯成效，就需要將有氧與無氧搭配進行，才能獲得最佳的運動狀態。無氧運動則能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也提升基礎代謝率。
    最重要的是，建議有氧和無氧運動共同配合，事半功倍，也較不會肌肉運動拉傷~運動才對人體最有效果!
 
    想要消掉內臟脂肪，建議先肌力運動訓練，在進行有氧運動這樣才較有效果；但因運動的順序不相同，培養肌肉的效果可能較不明顯。若想要「練出肌肉線條」建議可先做有氧運
    動，在進行肌力運動訓練，若先執行有氧運動，會比單純肌力運動更促進蛋白質的合成。
 
    「享受自我身心靈更平靜的美好，更改善您的壓力，運動其實好處諸多~!前提是要有正確的運動觀念及飲食習慣」。
 
參考網址
https://www.epochtimes.com/b5/19/2/21/n11059518.htm消內臟脂肪最有效的運動，是有氧運動還是肌力訓練？
https://www.taiwannutrition.com/blog/aerobic-and-anaerobic/有氧運動VS無氧運動，哪一個好？