引言

在家健身，全民瘋運動防疫期間 【居家運動篇】 瞭解徒手健身運動小撇步 !

【在家健身全民瘋運動】
防疫期間 【居家運動篇】
瞭解徒手健身運動小撇步 !

【深蹲】
先把雙腳打開至與肩同寬，徒手靠牆蹲坐，讓頭、頸、腰貼牆，練習讓大腿前後側肌肉等長收縮，幫助穩定關節。

【卷腹】
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩在瑜伽墊上、大腿和小腿呈90度，雙手平放在瑜伽墊上，利用腹部的力量緩慢的抬起身體上半部。

【伏地挺身】
雙手撐在地面上、距離比肩稍寬一點，雙腳撐住地面，同時緩慢的呼吸，利用手臂和腹部的力量將身體緩慢抬起，讓身體緩慢下降。

【棒式運動】
是指雙肘撐地、軀幹挺直，以腹部及臀部出力，是常見的核心訓練運動，能增加運動成效的動作和訓練肌力。
 將身體趴跪在瑜伽墊上，雙手雙腳與肩同寬，手肘跟肩膀垂直地面90度，胸口打開、雙腳跪立，讓手肘與拳頭的力量一起往下撐，兩隻腳往後伸緩緩直踮起，維持時間30～60秒鐘。

可加入健身小物~例如: 彈力帶、握力球、啞鈴，運動更有效果！
參考來源： https://beauty-upgrade.tw/68110/