引言

近期疫情防疫措施較為鬆綁，如何開啟運動健身之路呢?教大家運動之道，且防疫期間，民眾好好宅在家，該如何維持個人身心健康與生活作息、運動的好習慣呢？

近期疫情防疫措施較為鬆綁，如何開啟運動健身之路呢?
       教大家運動之道，且防疫期間，民眾好好宅在家，該如何維持個人身心健康與生活作息、運動的好習慣呢？世界衛生組織（WHO）及相關國際健康促進協會也針對防疫期間健康「運動」提出建議：成人每天30分鐘。例如，當持續執行的「居家運動」時，只要靠著階梯、或找一個穩固的矮凳、穿鞋椅，都可添加許多的變化，若是站著的階梯運動，可以練腿力，訓練部位包含股四頭肌、大腿後側肌群、臀肌和大腿內側肌群，其實對足踝與小腿肌力十分幫助。
       當練得愈來愈上手時，可升高階梯或矮凳的高度到膝蓋的位置，來提高訓練的強度。建議別選擇沙發或有軟墊的椅子做練習，適當的選擇帶有明確平面的階梯或矮凳，才不會使用上不穩定。還可以練平衡，因其實在做這樣的階梯運動的時候，同時也會啟動我們的核心與背部的肌群，來維持動作的順暢度。如果你兩隻腳的肌肉力量差別太大的話，也可以利用階梯訓練，使單腳肌力強化，接著再練習雙腳一起的階梯動作，讓兩側的肌力較接近平均。
　　於運動過程後，利用一些瑜珈動作做動態伸展，建議單獨練習，也可以在運動之前或之後練習，讓肌肉不會過度緊繃或鬆散，透過運動、讓心情放鬆且為每天帶來正能量。
      在專注動作與呼吸的過程，其實對心靈也是種鍛鍊。因此本身有焦慮、憂鬱傾向的人也很適合選擇流動瑜珈作為運動好選擇，目前發現，例如流動瑜珈對於釋放壓力與平靜心情是有幫助的，且可以帶來正向的想法。
       達康運動保健中心，至今配合衛福部國健署推動的「銀髮健身俱樂部補助」計畫，提供民眾安全的運動環境，並結合中級體適能指導員。在各類型場所加值提供長者運動健身服務，設置銀髮健身俱樂部並進行營運，以增加長者身體活動之可近性，更豐富現有場地設備的多樣化，增加運動指導員專業的運動訓練課程，使銀髮學員能在正確、安全的環境中，得到樂活的生活品質。
   
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