引言

還記得2004年張艾嘉的作品20、30及40歲，一部闡述著女人生涯中最重要的一段拼圖。年齡對於大多數女性是“天敵”，老化雖然是一條不歸路，但健康是可以自己掌握的，愛喝咖啡、不吃早餐、三餐不定時和經常熬夜的妳，對自己的健康狀況了解有多少？現在的妳身體健康嗎?本篇提供大家，女人20、30、40歲應該注意的健康問題，寵愛家人更要愛自己！！

青春洋溢的20 世代
是剛踏出校園的年紀，全身散發出青春洋溢的氣息，在意除了如何擁有白皙透亮的肌膚，和如何維持體態窈窕，期待戀愛的到來，生理上最在乎莫過於每月生理期的不舒服。
雖然擁有活力青春的本錢，但對於日常肌膚的保養、防曬以及不要過度使用彩妝，及注意彩妝後的清潔工作仍是生活的重要課題；此外經前徵候群又稱ＰＭＳ(Premenstrual Syndrome)，算是20世代青春女生，最在意的問題，常有乳房脹痛、腰痠、背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易累等現象，主要是體內荷爾蒙濃度的變化，因人而異，症狀通常在月經來潮後二到三天後慢慢減緩，但是若症狀持續，則建議請專業醫師評估。

表裡兼備的30世代
處於事業與家庭間的育齡婦女，也是女性年輕與衰老的轉折點，比起20世代，工作、金錢和健康狀態都趨於穩定，隨著年紀增長，基礎代謝也變差，體內膠原蛋白開始流失，肌膚的代謝或修復力也會逐漸下降，外貌的變化是最在意的問題，如何不讓「初老」的稱呼如影隨形，雖然年紀增加，體內賀爾蒙開始變化，工作忙碌之餘，守住抗老第一道，減少膠原蛋白的流失、改善細紋，就從控制體重及運動開始吧！
    美國運動醫學學會在1998年立場聲明 (position stand) 中指出，健康成年人在維持身體健康的運動能量消耗上，每週運動能量最好能消耗達700-2000 kcal。身體活動或規律運動的量越多，其對健康有關的益處越多；代謝系統疾病、糖尿病、心血管疾病罹患風險降低也越多 (Pollock, 1998)。而衛福部國民健康署肥胖防治網也建議，「成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。」

更年期前的40世代
這個階段最在意外顯的年齡，坐四望五的年紀，必須注意照護尿道感染以及因為卵巢功能慢慢退化，荷爾蒙分泌逐漸減少，因人而異，而逐漸出現的肥胖、熱潮紅、心悸、盜汗、失眠、煩躁、焦慮等「更年期」症狀，嚴重者甚至影響生活作息，建議可以開始補充植物性雌激素，以減緩更年期的賀爾蒙急速下降，所導致的身體不適。此外，接近更年期的四十歲女生，更需要特別控制飲食，尤其是高油脂和醣類的攝取，並養成持續運動的習慣和正常作息。

女生20、30、40歲，包括了成長必經的青春期、生育期和更年期，趁年輕幫身體健康儲備「資源」，運動是最簡單且健康的投資，也絕對是保持青春的根本。依照自己的經濟條件，選擇適合的運動方式，讓肺活量、肌耐力還有靈敏度維持在最佳狀態，也能提升身體抵抗力；漸漸30、40歲，隨著新陳代謝速度的變慢，重要的課題在於控制好您的體重，擁有身體健康才是真正的美麗，莫讓三高找上自己。

國健局貼心提供

• 30歲以上婦女每年1次免費子宮頸抹片檢查。
• 有乳癌家族史者提前於40歲，每2年進行1次免費乳房攝影檢查。
• 40歲以上國人每3年1次，針對提供的免費成人健檢。
• 50～69歲每2年1次免費大腸直腸癌糞便潛血免疫檢查。
• 45～69歲女性持健保卡提供每2年1次免費乳房攝影檢查。