引言

一睜開眼，窗戶外仍是一片漆黑，怎麼才半夜三點… 您是否有過這樣的經驗，醒來後身體雖仍覺得疲累，但就是無法再入睡，就這麼睜眼直到天明，偏偏隔日又是上班日，無法釋放的疲勞已經讓您身心俱疲，以下提供幾個夜半醒來後如何再好好入睡的好方法。

*喝杯熱牛奶
  牛奶中的鈣質能穩定神經，具有助眠功效。若夜半醒來建議可沖杯熱牛奶，或睡前將牛奶加熱置於保溫杯中備用。

 *舒緩過敏性鼻炎鼻塞
   掀開被子前請先將手掌溫熱摀住口鼻(或戴口罩)，下床後先將鼻腔內蓄積的鼻涕輕輕擰淨，以濕熱毛巾摀住口鼻呼吸即可暢通鼻腔。

 *聽輕音樂
   部份人喜歡播放輕音樂幫助入睡，若夜半醒來可重覆播放。

 *香芬輔助
   薰衣草

 *離開睡眠環境
   醒來後往往開始擔憂睡不著，因此建議可暫時離開睡眠環境，至客廳翻本不需思考的讀物(以小品文為最佳，避免聯貫式文章會想繼續看)，約30分鐘後再進入
   睡眠環境入睡。
   註：不建議看電視或使用3C產品，避免光線刺激下反而更難入睡。
 
 *肌肉放鬆操
   可起床以緩慢且規律速度轉轉頭、肩、頸、手腕、腳踝關節處，建議動作順序相同並重覆多次。

  *穴位按摩
    輕按以下穴位，亦可幫助入眠。
     A.神門穴：手掌朝上，位於手掌根部，靠小指側有圓形小骨，前方的凹陷處即是。
     B.內關穴：距手腕橫紋約3指橫寬，位於兩筋之間，壓住該點、輕輕轉動前臂。
     C.百會穴： 連接兩耳之間的直線與眉尖中心的直線焦點，就是頭頂處。
     D.失眠穴： 位於對耳輪後溝和耳輪腳後溝外緣的相交點處。 

*閉眼休息或冥想
  若進行過上述行徑但還是無法幫助入睡，請躺床閉眼，若可接受冥想處於清靜環境(如草地、寧靜湖面)；若冥想反而睡不著，就閉眼休息，勿整夜處於清醒睜眼 狀態。
  慣性失眠者在醒來後，呈現焦慮是正常情緒的表現，勿過度責怪自己或感到懊惱，需視為適應睡眠的「正常過渡期」，給自己多點空間，才能放鬆心情，培養 良好睡眠。